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Yoga.Klang.Entspannung

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Übungsvorschläge und Audios

wer gerade nicht zum Kurs kommen kann oder einfach so Anregungen für zuhause braucht:-)

Übungsblatt "Wirbelsäule strecken und bewegen"


21-3 Übungsblatt 1 WS strecken und bewegen.pdf (437.48KB)
21-3 Übungsblatt 1 WS strecken und bewegen.pdf (437.48KB)


Übungsblatt "flexibel und offen"
Übungen im Sitzen und auf der Matte


20-4_Übungsblatt flexibel und offen.pdf (364.14KB)
20-4_Übungsblatt flexibel und offen.pdf (364.14KB)


Übungsblatt "kraftvoll und gelassen"
Übungen im Stehen und Liegen

20-Übungsblatt3 kraftvoll und gelassen.pdf (438.56KB)
20-Übungsblatt3 kraftvoll und gelassen.pdf (438.56KB)


Übungsblatt "mentale Wechselatmung"
sehr hilfreich in stürmischen Zeiten ist, sich auf
den Atem zu konzentrieren und ihn bewusst zu verlangsamen

20_Übungsblatt6_ mentale Wechselatmung.pdf (631.23KB)
20_Übungsblatt6_ mentale Wechselatmung.pdf (631.23KB)


Übungsblatt "ganz in Ruhe"
ruhige Abläufe im Liegen und Sitzen

20-4 Übungsblatt ganz in Ruhe.pdf (375.71KB)
20-4 Übungsblatt ganz in Ruhe.pdf (375.71KB)






zum Anhören und Entspannen


Atembeobachtung ca. 6 min
kurze Atementspannung im Sitzen oder Liegen

20-4_Atembeobachtung_6min.m4a (3.13MB)
20-4_Atembeobachtung_6min.m4a (3.13MB)


den Atem beobachten und entspannen ca. 9 min

20-4_Entspannung mit Atem_ 9min.m4a (4.48MB)
20-4_Entspannung mit Atem_ 9min.m4a (4.48MB)





zum Anschauen