Aktuelles und Downloads

Mein kleiner Beitrag in der Septemberausgabe der dm-Kundenzeitschrift "alverde" zum Thema mentale Wechselatmung für guten Schlaf!
Eine ausführliche Anleitung findet Ihr in meinem Downloadbereich.

Downloads

wer gerade nicht zum Kurs kommen kann oder einfach so Anregungen für zuhause braucht:-)

Bitte die Übungsvorschläge eigenverantwortlich üben, bei Schmerzen die Übungspraxis beenden.

Übungsblatt Sommer

/.cm4all/uproc.php/0/Dateien/22-7%20U%CC%88bungsblatt%20Sommer.pdf?cdp=a&_=182161122b0

Wirbelsäule strecken

/.cm4all/uproc.php/0/Dateien/21-3%20%C3%9Cbungsblatt%201%20WS%20strecken%20und%20bewegen.pdf?cdp=a&_=178795c6690

kraftvoll und gelassen

/.cm4all/uproc.php/0/Dateien/20-%C3%9Cbungsblatt3%20kraftvoll%20und%20gelassen.pdf?cdp=a&_=173c8a000e0

ganz in Ruhe

/.cm4all/uproc.php/0/Dateien/20-4%20%C3%9Cbungsblatt%20ganz%20in%20Ruhe.pdf?cdp=a&_=173c852dae0

Übungsblatt "mentale Wechselatmung"
Sehr hilfreich in stürmischen Zeiten ist, sich auf
den Atem zu konzentrieren und ihn bewusst zu verlangsamen.

mentale Wechselatmung

/.cm4all/uproc.php/0/Dateien/20_%C3%9Cbungsblatt6_%20mentale%20Wechselatmung.pdf?cdp=a&_=173c8a4f280

zum Anhören und Entspannen

/.cm4all/uproc.php/0/Audio/20-4_Atembeobachtung_6min.m4a?cdp=a&_=173c8539a48

Atembeobachtung ca. 6 min
kurze Atementspannung im Sitzen oder Liegen

/.cm4all/uproc.php/0/Audio/20-4_Entspannung%20mit%20Atem_%209min.m4a?cdp=a&_=173c8538e90

den Atem beobachten und entspannen
im Sitzen oder Liegen ca. 9min

zum Anschauen

Link für aktuelles Stundenvideo:
das Üben erfolgt auf eigene Verantwortung, bitte achtet gut auf Euch!

Yogastunde 24.11.25 (Kerze, unterstützt mit Kissen/Decke)

Yogastunde 17.11.25 (Variation Drehsitz)

Yogastunde 10.11.25 (Variation Drehsitz)